아침식사로 절대 먹으면 안되는 음식 3가지 최악의 아침식사 / 그럼 최고의 아침식사는?

 

안녕하세요, 요즘 건강에 대한 관심이 높아져서 건강정보를 꾸준히  포스팅 해보려 합니다~ 그런 의미에서 오늘은 하루를 시작하는 [ 아침식사 ] 에 대해 알아보겠습니다 :)

 

 

여러분, 바쁜 아침에 어떻게 식사를 하세요? 안 먹자니 점심때까지 배고프고 힘빠지고, 차려먹자니 시간도 없고 너무 번거롭죠~ 그래서 저는 주로 과일이나 삶은 계란, 선식 등을 먹고 급히 출근하곤 합니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

그러다 문득 내가 아침을 잘 챙겨먹고 있는 건가? 생각이 들었어요~ 어딘가에서 아침엔 꼭 밥을 먹어야 한다고 들은 것 같기도 하고, 간헐적 단식 하시는 분들은 안 먹어도 상관이 없다고 하고, 대체 아침엔 어떻게 챙겨먹는게 건강에 좋을까 알아보던 중

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충격적 결과를 만나게 됐습니다!

 

 

우리가 흔히 아침에 자주 먹는 것들이 최악의 아침식사라 불리고 있더라구요ㅠㅠ 그럼 같이 아침에 절대 먹지 말아야할 음식 딱 3가지만 알아볼까요?

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 아침에 절대 먹으면 안되는 음식

 

 

1. 시리얼

 

첫번째는 시리얼입니다. 놀랍지 않나요ㅠㅠ 광고에서 보면 바쁜 아침, 식탁에 앉아 휘리릭 말아먹고 행복한 모습으로 출근하는 광고를 그렇게 해댔으면서...ㅠㅠ 대부분의 시리얼에는 당이 과도하게 들어있기 때문에 절대! 아침에는 먹지 않는게 좋다고 합니다. 만약 시리얼을 한번에 끊기 힘들다면 프로틴 시리얼이나 통곡물 시리얼로 바꾸는게 좋다고 하네요~

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

2. 과일

 

두번째는 과일입니다. 더 충격입니다 ㄷㄷ

아침에 시리얼은 안 먹더라도 과일은 꾸준히 먹은거 같은데 말이죠, 게다가 건강에 좋다고 생각하면서요! 사실, 여기에는 약간의 오해가 있습니다. 모든 과일이 좋지 않다는 것은 아니고 단맛이 많이 나는 과일이 안좋다고 하네요. 바나나, 오렌지, 파인애플 등 당이 너무 높은 과일들을 피해주시는 게 좋다고 합니다.

 

 

아침식사로 가능한 과일 : 사과 , 배 , 토마토 , 자몽 등 (단맛이 적은 과일)

아침식사로 안되는 과일 : 바나나 , 오렌지 , 파인애플 , 멜론 등 (단맛이 강한 과일)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

3. 빵

 

마지막은 빵입니다. 이건 조금 예상하셨는지도 모르겠는데요~ 빵은 많은 분들이 알다시피 정제된 탄수화물로서 아침에 먹으면 좋지 않습니다. 게다가 달콤한 재료 ( 과일, 설탕 등 )들이 들어가있으면 엄청난 혈당 스파이크를 일으킨다고 합니다. 아침에 허용되는 빵으로는 통곡물 빵이 있는데요, 이것도 시중 빵집들은 통곡물을 많이 넣지 않아 아침에 먹으면 안 좋은 건 매한가지라고 합니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

그럼 최고의 아침식사는 ?

 

 

 

 

 

그럼 최악의 아침식사를 알아보았으니 좋은 아침식사도 알아보아야겠죠?

 

 

 

 

정답은

 

야채 > 단백질 > 약간의 복합 탄수화물

 

입니다. 아침식사로 좋은 식단이 위의 식품들이며 순서도 야채, 단백질, 복합 탄수화물 순서를 지키는게 좋다고 합니다! 그 이유는 아침 공복상태에서는 혈당을 조심해야하기 때문인데요. 위의 최악의 아침식사들도 전부 혈당 지수가 높은 식단들이라 금지되는 것입니다. 그래서 빈속에는 혈당을 최대한 상승 시키지 않는 양질의 식품들을 먹는것이 중요합니다.

 

 

야채 : 당근, 브로콜리, 오이 등 > 생야채가 좋으나 기름 약간으로 구워먹는 것도 좋은 방법.

단백질 : 계란, 두부, 두유, 콩 등 > 감미료가 가미되지 않는 상태로 먹는게 좋은 방법.

복합 탄수화물 : 귀리, 현미, 보리, 메밀 등 > 흰쌀, 빵 등도 복합 탄수화물이나 정제 탄수화물이므로 안좋음!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

전문가들의 말에 따르면 탄수화물은 야채나 단백질에도 포함되어 있기 때문에 아침에는 따로 챙겨먹지 않아도 괜찮다고 합니다. 그리고 아까도 말했지만 아침엔 혈당을 올리지 않는게 중요하기 때문에 뭐든간에 갈아먹는 건(착즙) 좋지 않다고 합니다! 아무리 좋은 과일이나 야채도 갈아먹게 되면 몸에 빠르게 흡수되고 혈당을 올린다고 하네요.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

그럼 여기까지 최악의 아침식사 / 최고의 아침식사에 관해 알아보았습니다. 다음에도 유용한 정보로 돌아오겠습니다.